運動與養生

大家應該都同意，規律的運動可以使身體健康與長壽。但是甚麼樣的運動才會有好的養生效果是值得討論的。大家所熟知的運動都是屬於外家運動，比較強調心肺功能與肌耐力的訓練。也很強調肌肉不訓練，會造成肌肉流失，使骨骼負擔加重與受傷。

其實，中國道家很早就發展出一種氣結構的運動，稱為內家運動。內家的運動強調內運外動，所謂運動不只是身形的動作，更重要的是”氣場”在體內啟動與運作，體內的氣場與體外的動作形成律動，即所謂的”意臨、氣動、形隨”。要達到此運動模式，不是使用肌肉力的收縮，而是身心意念的鬆靜與開展，藉由鬆來做虛實與開合的轉換；不是身體局部的動作或單純的訓練肌力，而是凝神練氣，可增強人體自癒能力與先天免疫力，為一種身心靈合一的均衡運動。

內家運動重視筋的延展，肌肉訓練是被動的，強調以意導氣，以氣運身，內練精氣神，外練筋骨皮。如此，可伸筋拔骨且活絡經脈，一舉達成有氧、肌力(阻抗)、伸展(柔軟度)與平衡等四大運動的功效。它可以融入在日常生活作息的行立坐臥，隨時隨地都可以做的一種運動。

以上外家運動與內家運動是根據外家拳與內家拳所新創的名詞。太極拳是最典型的內家拳，但是，如果打太極拳時都沒有內氣的運作，也不算是內家運動了。

如果你想來進入內家運動與了解如何實作，可進入下列的連結

內家運動入門

如何練氣功

氣結構的太極拳

簡易版太極氣功



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