內家運動的入門: 筋結構的運動

 初次想做內家運動的人 通常無法一開始就會開啟氣場，進入氣結構的運動。而筋結構的運動模式是比較 容易入門，然後可以過渡到氣結構的運動。筋結構的運動模式操作有下列幾個重點:

1.   不用肌肉力，身鬆心靜，意念開展使筋易於延展，脊柱伸拔對拉，中正安舒，頭直身直小腿直

2. 從肩鬆到腰，開啟心輪(膻中穴橫開)讓心氣下沉，再鬆腰落跨，使上氣(心氣)接下氣(腎氣)   (腰為氣的分界點，此為氣的 整合)

3. 開胯收胯，胯落檔撐(胯為身體的分界點，此為體的整合)，涵中級，提會陰，意守丹田

4.   圓檔曲膝(開委中)，湧泉有感 ，接地力

5.   利用筋的末梢( 指爪為筋梢)對拉來延展，做全身的延展而非局部的延展

6.   虎口圓張，合谷連商陽(縱勁)，合谷連後谿(橫勁)

7.  湧泉十字展 : 湧泉延展到大趾(大敦) ，湧泉橫向延展到小指

8.  身體上虛下實，以腰檔胯腳為啟動點，手導引

以上筋結構的運動模式可適用在太極拳，八段錦，五禽戲，甩手功，拍打功與瑜珈。

練習時要體會鬆靜柔開展延與湧泉有感的感覺。

從筋結構過渡到氣結構

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