Richard Lu's Blog

物質與能量都必先感知才能運用它  地心引力或重力是自然的能量 內家拳的接地之力，是指地心引力(重力)與其反作用力，此即所謂的力從地起 感知重力，會產生勢，再做動作導引重力 不要抗地心引力(放掉肌肉力與延展力)，才能感知重力 意念身心全鬆開，讓氣自然下沉，手肘與仙骨尾履自然垂墜(有垂墜感)，重力自然往下，接地後反作用力往上，接到丘指掌上(拿起或撐起) 頂頭懸(架起)或虛領神頂(扛起)，開梵輪接天(通天之氣) 建立重力結構後，再導引重力與其反作用力 全程感知垂墜與重力，湧泉會特別有感，手與腳合 湧泉是地田所在（三田：心田 丹田 地田） 三田都是能量源 根於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，所談的根也是湧泉 底下是一些可以感知重力，形成重力場的運作 鬆肩墜肘 鎖骨斜落合脅肋 脅肋入檔 腰帶臼落合足心 沉肩墜肘， ( 肩井合湧泉 ) ，只有鎖骨落位，走鼓盪 墜肩墜肘， ( 鎖骨合肩胛，肩夾和兩腎 ) ，鎖骨落位，肩胛垂掛，走擺盪 尾履鬆垂入地

 丹田是能量與氣的泉源，丹田的運作是內家太極最重要的一環。 丹田的運作，與腰胯檔的操作及核心肌群的訓練息息相關。可分成內運與外動 內運而後摧外 外動形成基盤，為身體的主動區 核心肌群包含橫膈膜，腹橫肌，骨盆底肌與多裂肌(腰椎薦椎旁的肌肉) 氣沉丹田是讓橫膈膜往下，骨盆底肌向上(開檔提會陰）的運動 深蹲是腰帶臼落開球，讓腹橫肌及骨盆底肌橫展的運動 深蹲是丹田球的上下動 由側腰點帶動胯點也可以使丹田球做旋動(胯點連環跳)，注意球臼分陰陽轉 以手引出丹田的氣場(觀想成一個球)，翻動氣場，丹田球隨之而動 用雲手將氣壓入丹田 丹田呼吸也是丹田與核心肌群的訓練 升降呼吸是丹田上下鼓盪(就是氣沉丹田) 開合呼吸是丹田左右鼓盪或丹田前後鼓盪 丹田前後鼓盪就會練到多裂肌

 意臨  觀想  氣動  形隨 以意導氣，以氣運身，以身帶手，意氣形三元素了了分明並協同運作是內家拳最核心的概念。 意臨是給氣與身體一個訊息，加入觀想後，訊息成分會有些變化 氣場是觀想出來的 觀想可以超出現實與物質體限制，進入虛擬的世界。例如進入模擬的飛機駕駛艙，雖然不是開真實的飛機，但可以學到開飛機的效果。 雖是觀想，但要有如實感，像是身臨其境，感覺栩栩如生 觀想腳面積擴大或腳長根入地，或第三隻腳 墜肘時觀想一下有一件千斤的東西將肘往下帶 觀想掌中戲，電音三太子 觀想一個虛體(或氣場)，導引虛體對抗 打太極拳時，觀想自己在溪頭森林遊樂區，周遭是聳高的針葉林木，有著清新微涼的空氣與芬，只有寧靜無絲毫塵喧 觀想一尊觀世音菩薩，用一顆虔敬的心打太極拳 觀想手持一把刀，手是一支箭 觀想自己是一隻動物 意關照氣場，形自運自動無須關注 觀想前必須先有能量場，在鬆靜開展的狀態 觀想結合正念，才是養心與養身 正念會影響能量場

體是內，手是外 動手的同時會感覺與身體的點（例如丹田）相連動，還有無形的連結(像是牽絲的感覺) 點是在鬆靜開展狀態下感覺出來，連結也是在鬆靜開展狀態下感應 這種感覺會特別的明顯，如果是 在身心意念俱鬆開展的狀態 只有丘點啟動，做丘指掌的延展（稍點導引），帶動氣場擴張與收縮，非帶動實體肢段 大小臂被動，若有主動，只走點（肘）,不走線段 丘點走直，肘點走橫(若要加壓，是加在氣場非身上) 尺橈分隙，走單側（橈側或尺側）, 橈走直, 尺走曲 能量場保任著（這一項應該是在最前面） 有感的連結也包含 三中聯繫 (橫向力) 內三合，外三合 (豎向力) 五心合 (橫向力) 以上的連結，會產生整體的結構感，也可同時感應體外場 全程關注連繫氣場與結構，不是身形動作與位置 此時打出來的套路才是內家的太極拳 太極拳的勁來自點連點的結構，氣勁與六方勁(上下左右前後的力線交錯）

 首先祝大家鵬程萬里，一帆風順，之後我第一個想分享的是，多跟有專業能力與經驗的人學習如何解決人生的問題，無論在工作事業，身心健康，婚姻家庭與人際關系，除了可以問ChatGPT外 例如，在一些畢業典禮上，我聽過 Run, do not walk. Run for food or not to be fooded. (黃仁勳） 這意味著，不要讓自己過得太輕鬆 該跑就要跑，不要用走的 該走就要走，不要躺平 Stay hungry, stay foolish.（Steve Jobs) 求知若飢，求知若愚 不要滿足現況, 維持努力向上的動力 You are not a slacker if you cut yourself some slack. (Bill Gates) 不要過度積極，有時後可慢下腳步，享受一下優閒 Stay loose  Know your limitation  (楊紫瓊） 輕鬆面對人生 不超出自己的極限 Do not underestimate the power of friends. (Bill Gates) 要有好的人際與家庭關係，在人生中他們對你有重要的意義 Find your people (楊紫瓊) 找到能支持自己的人 Your life isn't a one-act play. (Bill Gates) 人生是多元，不必只單求賺錢或事業成功，還有許多值得追求的事物 不只追求自己過的好，讓家人，朋友或其他人快樂幸褔也是一種成就