Richard Lu's Blog

 甩手功是一種身心鬆展開的功法，是一種氣功的入門。練習甩手功，身鬆心靜是前提，但不僅如此而己，真正的內家運動，必須先建立內在的結構，筋結構，骨結構或氣結構，再做動作。初學者請先參考 筋結構運動 ，之後注意下列事項: 1. 雙腳呈開立步(雙腳內側與肩同寬)或馬步(雙腳內側比肩更寬)，腳上下彈動，手前擺後盪 2. 側腰點為主導引，手為次導引， 前擺主在延展，意在小臂下方； 後盪主在放鬆，意在大臂上方 3.  延展時腳重心在湧泉，腳跟微離地 4.  身體上虛下實，以腰檔胯腳為啟(或主)動點，手是被帶動 5.  手腳動只牽動到球，不動到臼 6. 形成上下，左右，或前後的對拉拔長，擺起時 肘開手合，盪落時肘合手開 7. 前擺時，腰胯開；後盪時，腰胯合，中極仙骨互牽引 8. 尺橈分隙，三中(肘腰膝)聯繫 9. 做圓檔與騎馬的觀想 10 可結合深蹲的動作 可做平 甩，高甩，後甩，交叉甩或左右甩。五禽戲中的靈猿盪臂也可以適用以上的操作。

課程敘述   本課程是以道家哲學為基本概念的身心運動。課程會講授一些拳術與技擊的概念，但主要目的是養身養心與養氣。四大運動模式 有氧、肌力、伸展與平衡中，本運動著重於鬆的伸展對拉與全身的整體平衡 ( 均衡 ) 運動 ( 筋結構運動模式 ) ，不涉及加快心跳的有氧運動與肌力 ( 抗阻力 ) 的收縮運動。著重在內核心肌群(橫膈膜，腹橫，骨盆底肌，多裂肌)的訓練，而非外核心肌群(六塊肌，人魚線，馬甲線)。本運動的進階模式為氣結構的內運外動模式。此 運動模式一定是先啟動氣場或能量場，再做肢體動作。更重要的是外部的動作與內在的氣場是連結的同步律動。     課程大綱   1.     內家與外家運動的異同。鬆，靜，空，開，展，沉的體驗 ( 有意鬆無意沉，感受氣的存在 ) 。意到氣到，氣到湧泉。筋結構，骨結構與氣結構的運作。筋結構的 甩 手功 ( 平 甩 ，高 甩 ) 2.     筋結構 運動:  甩 手功 (後 甩 ，左右 甩) 3.     腰檔跨的運作，核心肌群的訓練: 深蹲 4.   從甩手功到拍打功: 淋巴排毒操 5.       八段錦 6.     太極 八勢 7.     太極氣功十八式 8.    鄭子三十七式   說明 :   太極拳是最典型的內家拳。內家的運動強調內運外動，所謂運動不只是身形的動作，更重要的是 ” 氣場 ” 在體內啟動與運作，體內的氣場與體外的動作形成律動，即所謂的 ” 意臨、氣動、形隨 ” 。要達到此運動模式，不是使用肌肉力的收縮，而是身心意念的鬆靜與開展，藉由鬆來做虛實與開合的轉換；不是身體局部的動作或單純的訓練肌力，而是凝神練氣，為一種身心靈合一的均衡運動。內家的運動重視筋的延展，肌肉訓練是被動的，強調以意導氣，以氣運身，內練精氣神，外練筋骨皮。它可以融入在日常生活作息的行立坐臥，隨時隨地都可以做的一種運動。 內家的運動模式一定是先啟動氣場或能量場，再做肢體動作。身體主要的動點是腰檔胯腳，手腳的動作因應而動，大小腿與大小臂並不主動。更重要的是外部的手與內在的氣場是協同互相呼應 ( 同步律動 ) 。 啟動氣場的感覺像是氣球充氣。首先身心完全鬆開，意念開展，心氣自然下沉，然後感覺氣從身體的中線往四肢擴展，可配合虎口圓張與丘指舒展。用心意去感受全身是一體的 ( 全身覺 ) ，最大