Richard Lu's Blog

  神圓覺，意中定，念暢通，氣流行，形無相 神意念的分別與聯合運作是內家拳最重要的一環 念點在天目，意點在中宮(身體的安定點)，心竅(性宮)藏神 念在導引能量 ， 意在覺知與保任能量場點(體圍場)，意念不著身 以心竅(愉悅開心圓滿)感知空間圓覺場 以心竅(愉悅開心圓滿)感知圓覺場，再找回意點，並將念放到食指 視窗打開，念外開 ( 念不縮或往下 ) 意點與念點須連繫 念點背後要有意點 ( 或全身 ) 的能量 念導陽面能量，意催陰面能量 念在外，念不擾身， 意念不跟身形，身形往下意念不往下( 有意鬆無意沉 ) 念放在導引點，不放在身上(也不放在對方身上) 意在內，與念放在不同處，意念不同向(例如，念往前為縱，意則成一橫一豎) 念放在導引點並延伸到對手，意關注氣勁力 意識在釋放能量不在意動作 明勁來自 身的延展 暗勁來自 意念的延展 形接到手，意接到身 ( 對方 ) 食指引出念，食指回連意 食指導引意念 視窗導引念 腰胯導引意 意念都放在體外，神自然覺知身體 意念不著身，念有向，意無向 一手放在中宮，一手導引中宮的能量 一手放在性宮，一手導引性宮的能量

物質與能量都必先感知才能運用它  地心引力或重力是自然的能量 內家拳的接地之力，是指地心引力(重力)與其反作用力，此即所謂的力從地起 感知重力，會產生勢，再做動作導引重力 不要抗地心引力(放掉肌肉力與延展力)，才能感知重力 意念身心全鬆開，讓氣自然下沉，手肘與仙骨尾履自然垂墜(有垂墜感)，重力自然往下，接地後反作用力往上，接到丘指掌上(拿起或撐起) 頂頭懸(架起)或虛領神頂(扛起)，開梵輪接天(通天之氣) 建立重力結構後，再導引重力與其反作用力 全程感知垂墜與重力，湧泉會特別有感，手與腳合 湧泉是地田所在（三田：心田 丹田 地田） 三田都是能量源 根於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，所談的根也是湧泉 底下是一些可以感知重力，形成重力場的運作 鬆肩墜肘 鎖骨斜落合脅肋 脅肋入檔 腰帶臼落合足心 沉肩墜肘， ( 肩井合湧泉 ) ，只有鎖骨落位，走鼓盪 墜肩墜肘， ( 鎖骨合肩胛，肩夾和兩腎 ) ，鎖骨落位，肩胛垂掛，走擺盪 尾履鬆垂入地

 丹田是能量與氣的泉源，丹田的運作是內家太極最重要的一環。 丹田的運作，與腰胯檔的操作及核心肌群的訓練息息相關。可分成內運與外動 內運而後摧外 核心肌群包含橫膈膜（心氣下沈），腹橫肌（涵中極），骨盆底肌（提會陰）與多裂肌(腰椎薦椎旁的肌肉)（開仙骨） 氣沉丹田是讓橫膈膜往下，骨盆底肌向上(開檔提會陰）的運動 深蹲是腰帶臼落開球，讓腹橫肌及骨盆底肌橫展的運動 深蹲是丹田球的上下動 由側腰點帶動胯點也可以使丹田球做旋動(胯點連環跳)，注意球臼分陰陽轉 以手引出丹田的氣場(觀想成一個球)，翻動氣場，丹田球隨之而動 用雲手將氣壓入丹田 丹田呼吸也是丹田與核心肌群的訓練 升降呼吸是丹田上下鼓盪(就是氣沉丹田) 開合呼吸是丹田左右鼓盪或丹田前後鼓盪 丹田前後鼓盪就會練到多裂肌

 意臨  觀想  氣動  形隨 以意導氣，以氣運身，以身帶手，意氣形三元素了了分明並協同運作是內家拳最核心的概念。 意臨是給氣與身體一個訊息，加入觀想後，訊息成分會有些變化 氣場是觀想出來的 觀想可以超出現實與物質體限制，進入虛擬的世界。例如進入模擬的飛機駕駛艙，雖然不是開真實的飛機，但可以學到開飛機的效果。 雖是觀想，但要有如實感，像是身臨其境，感覺栩栩如生 觀想腳面積擴大或腳長根入地，或第三隻腳 墜肘時觀想一下有一件千斤的東西將肘往下帶 觀想掌中戲，電音三太子 觀想一個虛體(或氣場)，導引虛體對抗 打太極拳時，觀想自己在溪頭森林遊樂區，周遭是聳高的針葉林木，有著清新微涼的空氣與芬，只有寧靜無絲毫塵喧 觀想一尊觀世音菩薩，用一顆虔敬的心打太極拳 觀想手持一把刀，手是一支箭 觀想自己是一隻動物 意關照氣場，形自運自動無須關注 觀想前必須先有能量場，在鬆靜開展的狀態 觀想結合正念，才是養心與養身 正念會影響能量場

體是內，手是外 動手的同時會感覺與身體的點（例如丹田）相連動，還有無形的連結(像是牽絲的感覺) 點是在鬆靜開展狀態下感覺出來，連結也是在鬆靜開展狀態下感應 這種感覺會特別的明顯，如果是 在身心意念俱鬆開展的狀態 只有丘點啟動，做丘指掌的延展（稍點導引），帶動氣場擴張與收縮，非帶動實體肢段 大小臂被動，若有主動，只走點（肘）,不走線段 丘點走直，肘點走橫(若要加壓，是加在氣場非身上) 尺橈分隙，走單側（橈側或尺側）, 橈走直, 尺走曲 能量場保任著（這一項應該是在最前面） 有感的連結也包含 三中聯繫 (橫向力) 內三合，外三合 (豎向力) 五心合 (橫向力) 以上的連結，會產生整體的結構感，也可同時感應體外場 全程關注連繫氣場與結構，不是身形動作與位置 此時打出來的套路才是內家的太極拳 太極拳的勁來自點連點的結構，氣勁與六方勁(上下左右前後的力線交錯）

 首先祝大家鵬程萬里，一帆風順，之後我第一個想分享的是，多跟有專業能力與經驗的人學習如何解決人生的問題，無論在工作事業，身心健康，婚姻家庭與人際關係，除了可以問AI外 例如，在一些畢業典禮上，我聽過 Run, do not walk. Run for food or not to be fooded. (黃仁勳） 這意味著，不要讓自己過得太輕鬆 該跑就要跑，不要用走的 該走就要走，不要躺平 Never to see failure as the opposite of success. Each failure is just another learning moment. (黃仁勳） 失敗不一定是成功的反面 失敗是另一個學習的開始 Stay hungry, stay foolish.（Steve Jobs) 求知若飢，求知若愚 不要滿足現況, 維持努力向上的動力 You are not a slacker if you cut yourself some slack. (Bill Gates) 不要過度積極，有時後可慢下腳步，享受一下優閒 Stay loose  Know your limitation  (楊紫瓊） 輕鬆面對人生 不超出自己的極限 Do not underestimate the power of friends. (Bill Gates) 要有好的人際與家庭關係，在人生中他們對你有重要的意義 Find your people (楊紫瓊) 找到能支持自己的人 Your life isn't a one-act play. (Bill Gates) 人生是多元，不必只單求賺錢或事業成功，還有許多值得追求的事物 不只追求自己過的好，讓家人，朋友或其他人快樂幸褔也是一種成就

  太極拳有八式，二十四式，三十七式到一百零八式都有。大家談的都偏重在外在的形式動作。其實，練太極拳更重要的是內勢，以及勢與式的連結或內運與外動的聯合運作。   內勢是由意氣與筋延展的連結所形成，不是做動作，也看不到，只能用心體會。   內勢是建立在基本能量場上。所以，必須先開啟基本能量場(請參考下面連結)。在基本能量場存在下，打 的式若沒有引導能量，就是少了勁的養生太極拳。但這總比打完全沒有內在運作，只有招式動作的太極拳好。  以外式導引 內勢，才能產生勁。有了勁，並非為了技擊或炫耀，而是證明了自己內在能量存在且能為自己所用。此時，打太極拳可以 加入自己在勢與式組合的創意，隨心所欲，變化無窮。例如，棚勢並非只用在棚式。用不同的內勢可以搭出不同內涵的太極拳，即使外式是相同的。太極拳並非單純只有一種打法。   太極八勢，棚、捋、 擠 、 按 、採、挒、肘、靠，都可以結合到 太極拳的式。 棚勢: 合谷透氣，命門後撐，內勞宮合外勞宮 捋 勢:  天目與中指腹 擠 勢:  夾脊與中背根 按 勢:  膻中與小指腹 採 勢:  性宮與中指背 挒 勢:  中極與掌心 肘 勢:  肩井、中指與肘 靠 勢:  玉枕、大包與掌背 八式太極 拳內勢穴位與點的建議：1.倒卷肱，命門 2.左、右摟膝拗步，天目穴 3.左、右野馬分鬃，中極 4.雲手，胯點 5.左、右金雞獨立， 胯點  6.右、左蹬腳， 胯點  7.右、左棚捋擠按，同  棚、捋、 擠 、 按勢  8.十字， 膻 中 開啟基本能量場

內家拳能量是鬆出來的。這應該就是所謂的反者道之動也。 鬆是不用收縮的肌肉力，鬆的同時一定有開與展 ( 關節開，筋延展 ) 鬆不是身形而已，意識也要鬆開展 鬆不是鬆懈，鬆一定要伴隨有點緊的延展感(張)或飽滿的氣場(膨)，氣透出以建立能量場，結 構 與勢 鬆是從頭鬆到腳 先從視窗打開，念外開 ( 念不縮或往下 )，開眉心輪 鬆肩墜肘（開心輪，大小魚際分，尺橈分隙， 肘感受地力 ) 鎖骨斜張落，氣合脅肋 (沉 肩墜肘 ) 墜肩墜肘，肩夾沉落，掛鎖骨，氣合兩腎，大臂勢成垂繩態 脅肋鬆落入檔下 鬆腰落胯（開球收胯，開生殖輪） 腰帶臼落合足心（開地田，小腿撐） 能感覺到所有關節 是節節段分 開一片涵一點 涵是意氣形的運作，五心涵，肩胯心窩都要涵，共十三點涵 重心腳的胯要涵 有意鬆無意沉 ( 意念不跟下 ) 由頭鬆到腳時，延展感或氣場逐漸擴展，能感受到地心引力 鬆到腳時，在導引反作用力往上帶動脊柱伸拔 以上鬆的工作完成並保任後，再練功法或運動 做延展動作，動丘指掌與腰胯檔腳(下半身)，才能維持鬆 勢的轉換或點連點時都要先再鬆一下，並讓氣沉丹田 上身大臂大腿與膝主動或聳肩的話，就不是鬆了

•         1. 髮宜常梳：這個功法有助於防止掉頭髮。 •         2. 目宜常運：眼睛經常轉動的話，可望消除眼睛的疲勞狀態。 •         3. 齒宜常叩：每次叩齒約三十六下可以保健牙齒、幫助頭腦清醒。 •         4. 耳宜常鼓：耳宜常鼓就是鳴天鼓之意，有助於加強聽覺。 •         5. 臉宜常洗：這個動作可望促使臉部紅潤有光澤。 •         6. 頭宜常搖：搖頭可使頭腦清楚及預防頸椎增生，但動作宜和緩以免感到頭暈。 •         7. 腰宜常擺：這動作可以固腎氣、防止腰痛。 •         8. 腹宜常揉：有助於幫助消化、促進腸胃的蠕動。 •         9. 膝宜常扭：這個功法可以強化膝關節。 •         10. 腿宜常走：經常健走可望促進氣血通暢，以及增加心肺的功能。 •         11. 足心宜常搓：按摩足心湧泉穴可交通心腎，讓人較容易在夜間就寢。 •         12. 谷道宜常攝：意思就是要常常提肛，有助於改善頻尿、遺尿的情形。      •         13. 玉津宜常漱：舌頭攪動上下顎，然後等津滿嚥...

 相互原則的前提是完美市場，所謂完美市場至少包含完全資訊(complete information)與無交易成本(no transaction costs)兩個條件。 如果有完全資訊(完全知道參與者的風險特質與行為，所有相關資訊透明)，就不會有逆選擇與道德危險的問題。 無交易成本是指無任何附加費的存在，保費收入全部用在理賠給付。 完全市場在現實世界是不存在的。但是，如果能很接近完全市場，其實就很不錯了。 相互寶的重大疾病保險附加費只有8%，而其他保險公司的附加費大約30%到50%。 保費是以回溯經驗法來計算，以過去兩星期理賠給付總金額乘以1.08再除以總投保人數 由於 參與的保戶人數很多，除下來每人需支付的保費通常很小。就重大疾病險而言，保額30萬人民幣，每兩週平均只要支付1元的。其保戶的發生率只有傳統保險公司的1/6到1/7。 這是大家共同承擔風險的機 制。與傳統前瞻式費率保險不同的是，每期繳的保費不是固定，而是依據實際發生的總理賠， 加乘附加費後，由所有的保戶來分攤。保險機構每期都有附加費的收入，但都不會擔心所收保 費不夠理賠的問題，除非保戶違約不願繼續繳費。 相互寶是定值保險，利用人工智慧與自動化處理理賠，讓理賠快速並降將處理成本。 以支付寶使用者為基礎，建立保險互助平台 試保期(Probationary period)與健康檢查資料降低帶病投保機率。 相互寶在2018年10月，開始營運，經營一年後保戶人數達一億人，等於是中國地區傳統重大疾病保險保戶人數的總和。2022年1月結束時，保戶還有七千五百萬人。 相互原則