內家太極第三卷第八回-丹田與核心肌群的訓練

 丹田是能量與氣的泉源，丹田的運作是內家太極最重要的一環。

丹田的運作，與腰胯檔的操作及核心肌群的訓練息息相關。可分成內運與外動

內運而後摧外

核心肌群包含橫膈膜（心氣下沈），腹橫肌（涵中極），骨盆底肌（提會陰）與多裂肌(腰椎薦椎旁的肌肉)（開仙骨）

氣沉丹田是讓橫膈膜往下，骨盆底肌向上(開檔提會陰）的運動

深蹲是腰帶臼落開球，讓腹橫肌及骨盆底肌橫展的運動

深蹲是丹田球的上下動

由側腰點帶動胯點也可以使丹田球做旋動(胯點連環跳)，注意球臼分陰陽轉

以手引出丹田的氣場(觀想成一個球)，翻動氣場，丹田球隨之而動

用雲手將氣壓入丹田

丹田呼吸也是丹田與核心肌群的訓練

升降呼吸是丹田上下鼓盪(就是氣沉丹田)

開合呼吸是丹田左右鼓盪或丹田前後鼓盪

丹田前後鼓盪就會練到多裂肌







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