內家太極第三卷第八回-丹田與核心肌群的訓練
丹田是能量與氣的泉源,丹田的運作是內家太極最重要的一環。
丹田的運作,與腰胯檔的操作及核心肌群的訓練息息相關。可分成內運與外動
內運而後摧外
外動形成基盤,為身體的主動區
核心肌群包含橫膈膜,腹橫肌,骨盆底肌與多裂肌(腰椎薦椎旁的肌肉)
氣沉丹田是讓橫膈膜往下,骨盆底肌向上(開檔提會陰)的運動
深蹲是腰帶臼落開球,讓腹橫肌及骨盆底肌橫展的運動
深蹲是丹田球的上下動
由側腰點帶動胯點也可以使丹田球做旋動(胯點連環跳),注意球臼分陰陽轉
以手引出丹田的氣場(觀想成一個球),翻動氣場,丹田球隨之而動
用雲手將氣壓入丹田
丹田呼吸也是丹田與核心肌群的訓練
升降呼吸是丹田上下鼓盪(就是氣沉丹田)
開合呼吸是丹田左右鼓盪或丹田前後鼓盪
丹田前後鼓盪就會練到多裂肌
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