內家甩手功法

 甩手功是一種身心鬆展開的功法，是一種氣功的入門。練習甩手功，身鬆心靜是前提，但不僅如此而己，真正的內家運動，必須先建立內在的結構，筋結構，骨結構或氣結構，再做動作。初學者請先參考筋結構運動，之後注意下列事項:

1. 雙腳呈開立步(雙腳內側與肩同寬)或馬步(雙腳內側比肩更寬)，腳上下彈動，手前擺後盪

2. 側腰點為主導引，手為次導引，前擺主在延展，意在小臂下方；後盪主在放鬆，意在大臂上方

3. 延展時腳重心在湧泉，腳跟微離地

4. 身體上虛下實，以腰檔胯腳為啟(或主)動點，手是被帶動

5. 手腳動只牽動到球，不動到臼

6. 形成上下，左右，或前後的對拉拔長，擺起時肘開手合，盪落時肘合手開

7. 前擺時，腰胯開；後盪時，腰胯合，中極仙骨互牽引，仙骨是鞭把

8. 尺橈分隙，三中(肘腰膝)聯繫

9. 做圓檔與騎馬的觀想

10 可結合深蹲的動作

11 丹田陰陽轉，或球臼分隙陰陽轉

12 氣場分虛實，氣場膨斂交替

可做平甩，高甩，後甩，交叉甩或左右甩。五禽戲中的靈猿盪臂也可以適用以上的操作。


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