內家太極第三卷第三回-人體運動養生的使用手冊

 要運動養生需遵守下列事項:

1. 身體的肌筋骨都是鬆開的，意識也是鬆開的，手腰腳是啟動點需各自動作並同步連動，動作是延展的，不做肌肉收縮而將不同部位的骨頭綁在一起，力是由延展與關節的屈伸及轉動所產生

2. 關節處不主動，中涵虛，走兩端，兩端分虛實。例如，膝蓋不主動彎曲，是由腰帶臼落產生彎曲

3. 上半身大臂仙骨骨盆與大腿都是不主動，是被動或連動

4. 一動全無不動，盡可能動到所有可能的肌群，不做局部動作

5. 做各種可能性的動作(套路或功法)。例如，後退或使用非慣用手

6. 運動含心神意念氣形的運作，有動靜，虛實，開合與上下左右前後的對拉

7. 小腿撐，大腿開。身形往下是由腰帶臼落，走路跑步都是小腿撐，而非往下壓