太極養生氣功課程

課程敘述

 

本課程是以道家哲學為基本概念的身心運動。課程會講授一些拳術與技擊的概念，但主要目的是養身養心與養氣。四大運動模式有氧、肌力、伸展與平衡中，本運動著重於鬆的伸展對拉與全身的整體平衡(均衡)運動(筋結構運動模式)，不涉及加快心跳的有氧運動與肌力(抗阻力)的收縮運動。著重在內核心肌群(橫膈膜，腹橫，骨盆底肌，多裂肌)的訓練，而非外核心肌群(六塊肌，人魚線，馬甲線)。本運動的進階模式為氣結構的內運外動模式。此運動模式一定是先啟動氣場或能量場，再做肢體動作。更重要的是外部的動作與內在的氣場是連結的同步律動。

  

課程大綱

 

1.   內家與外家運動的異同。鬆，靜，空，開，展，沉的體驗(有意鬆無意沉，感受氣的存在)。意到氣到，氣到湧泉。筋結構，骨結構與氣結構的運作。筋結構的甩手功(平甩，高甩)

2.    筋結構運動: 甩手功(後甩，左右甩)

3.    腰檔跨的運作，核心肌群的訓練: 深蹲

4.   從甩手功到拍打功: 淋巴排毒操

5.     八段錦

6.    太極八勢

7.   太極氣功十八式

8.   鄭子三十七式

 

說明:

 太極拳是最典型的內家拳。內家的運動強調內運外動，所謂運動不只是身形的動作，更重要的是”氣場”在體內啟動與運作，體內的氣場與體外的動作形成律動，即所謂的”意臨、氣動、形隨”。要達到此運動模式，不是使用肌肉力的收縮，而是身心意念的鬆靜與開展，藉由鬆來做虛實與開合的轉換；不是身體局部的動作或單純的訓練肌力，而是凝神練氣，為一種身心靈合一的均衡運動。內家的運動重視筋的延展，肌肉訓練是被動的，強調以意導氣，以氣運身，內練精氣神，外練筋骨皮。它可以融入在日常生活作息的行立坐臥，隨時隨地都可以做的一種運動。

內家的運動模式一定是先啟動氣場或能量場，再做肢體動作。身體主要的動點是腰檔胯腳，手腳的動作因應而動，大小腿與大小臂並不主動。更重要的是外部的手與內在的氣場是協同互相呼應(同步律動)。

啟動氣場的感覺像是氣球充氣。首先身心完全鬆開，意念開展，心氣自然下沉，然後感覺氣從身體的中線往四肢擴展，可配合虎口圓張與丘指舒展。用心意去感受全身是一體的(全身覺)，最大的感受會是丹田飽滿。丹田的中心(亦是人體的中心)與丘會有一種無形的連結感，此即外部的手與內在的氣場的協同互相呼應。(上虛下實，鬆肩墜肘，鬆腰落胯，不只是身形而且是意氣的操作)

先開橫: 開檔，開胯，開腦門與心門，涵中級，提會陰，形成動涵點與心氣下沉形成的靜涵點，相結合的涵歛點，形成太極基。

再開豎(中正安舒): 有形的操作是用意將脊椎由下而上一節節的延展開，身體會有長高的感覺；無形的操作是會陰與百會的無形連結。(虛靈神頂，涵胸拔背不只是身形而且是意氣的操作)

形成太極基後，再做陰陽動作的變化(身體自然的鬆一下再做勢的切換)。