Richard Lu's Blog

要運動養生四大關節必須動起來，而且動起來時可以產生相當的能量，達到好的運動效果。四大關節是球窩型關節，動起來時一定是走曲圓弧，但不是第一個動點，是被帶動或被導引而動。 球臼關節的運作必須符合一陰一陽與陰陽和合的運作。例如，肩球動肩，臼不動或胯臼主動，胯球被動，或球臼分陰陽轉(不同方向的動) 藉由鬆肩墜肘打開肩球與肩臼，鬆腰落胯打開胯球與胯臼 起勢: 肩球(圓)動，肩臼不動與胯臼主動(圓動)，胯球被動 八勢是 掤、捋 、 擠 、 按 ；採、挒、肘、靠 胯的球臼分陰陽轉只做單邊 丹田球需二分，分上下，左右或前後 手或側腰點導引或帶動球臼的轉動 球臼的轉動不是本身先動 只有鬆開才能轉關靈活

 要運動養生需遵守下列事項: 1. 身體的肌筋骨都是鬆開的，意識也是鬆開的，手腰腳是啟動點需各自動作並同步連動，動作是延展的，不做肌肉收縮而將不同部位的骨頭綁在一起，力是由延展與關節的屈伸及轉動所產生 2. 關節處不主動，中涵虛，走兩端，兩端分虛實。例如，膝蓋不主動彎曲，是由腰帶臼落產生彎曲 3. 上半身大臂仙骨骨盆與大腿都是不主動，是被動或連動 4. 一動全無不動，盡可能動到所有可能的肌群，不做局部動作 5. 做各種可能性的動作(套路或功法)。例如，後退或使用非慣用手 6. 運動含心神意念氣形的運作，有動靜，虛實，開合與上下左右前後的對拉 7. 小腿撐，大腿開。身形往下是由腰帶臼落，走路跑步都是小腿撐，而非往下壓